内脏下垂害你经痛频尿腰背痠!扭腰弓箭步重整内脏

现代人常会产生许多腰痠背痛、便秘或频尿等症状,许多女性饱受经痛、小便失禁的困扰,屡屡求医却找不到根源,专家提醒,这些问题有可能是内脏下垂所衍生的症状!
锻鍊体干肌肉可避免内脏下垂
日本血流名医堀江昭佳提到,内脏并未被骨骼固定在一定的位置,而是靠肌肉来「hold住」,因此,一旦肌肉无力时,便会失去支撑体内内脏的力量,造成内脏下垂。
其中最常见的便是胃下垂,当上半部的胃处于正确的位置,但下半部的胃却出现下垂状况,消化功能会只剩下原本的3分之1!不仅进入胃里的食物难以消化,还会长时间滞留在胃中,连带导致肠道机能一同衰退,形成便秘。
而若是子宫脱垂,则会衍生出许多问题,轻则产生倦怠感与腰痠,较为严重时则可能因压迫到膀胱,出现频尿、小便失禁甚至是在阴道口出现脱出物,严重影响生活品质。
内脏下垂除了让外观上出现小腹外,内脏机能也将逐渐衰弱,若要重整内脏机能,势必得先训练体干肌肉,提高支撑内脏的力量,帮助内脏重新归位,让胃肠逐渐恢复消化吸收的功能,也能让小腹自然消失。
帮助内脏归位伸展运动:扭腰弓箭步
日本瑜珈教练YUKIE提到,扭腰弓箭步的动作可以训练到腹斜肌、腿后腱的肌肉,强化体干能力,有助于稳定身体重心。

而腹斜肌是负责稳定上半身与旋转的深层肌肉,日本外科医师堀田由浩也指出,腹斜肌是支撑肋骨与骨盆间的重要肌肉,锻鍊腹斜肌便可协助内脏与肋骨归位,让小腹逐渐自然地消失,并改善肌力不足所导致的驼背问题。
重整内脏的扭腰伸展步骤
  1. 先跪在地板上,双手撑着地面后,抬起臀部,挺直背部与双腿,与地面呈现三角形的状态
    内脏下垂害你经痛频尿腰背痠!扭腰弓箭步重整内脏
  2. 接着将左脚大步迈出,踏在双手之间的位置,弯曲左膝并伸直右腿
    内脏下垂害你经痛频尿腰背痠!扭腰弓箭步重整内脏
  3. 双手在头上伸直合掌,接着往胸前移动并扭腰向左转,右手上臂靠在左大腿上,进行两个呼吸后回到原来的姿势,再回到动作1的姿势,换边进行,一天进行1个循环即可,而做动作时务必保持后腿与背部呈现伸直的状态,不要驼背与屈膝喔!
    内脏下垂害你经痛频尿腰背痠!扭腰弓箭步重整内脏

上一篇:
下一篇: